Protocolo de base validado en medicina funcional. Referencial y educativo — consulta con tu médico antes de iniciar.
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Vitamina D3 + K2 (MK-7)
D3: 5,000 UI/día · K2: 100–200 mcg/día
La D3 corrige deficiencia y modula inmunidad. La K2 MK-7 dirige el calcio a huesos y evita calcificación arterial. Siempre combinarlas — D3 sin K2 puede calcificar tejidos blandos.
Monitorear 25-OH vitamina D cada 3 meses
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Omega-3 · EPA + DHA
2–4 g/día de EPA+DHA combinados
Antiinflamatorio de primera línea. Reduce TNF-α, IL-6 y triglicéridos. Protección cardiovascular y neurológica documentada. Especialmente relevante en TNFa AG y APOE ε4.
Certificación IFOS para calidad y pureza
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Magnesio · Glicinato o Malato
300–400 mg/día · noche
Cofactor en 300+ reacciones enzimáticas. Mejora calidad de sueño, reduce ansiedad, calambres y fatiga. Evitar óxido de magnesio — mínima absorción. Preferir glicinato (sueño) o malato (energía).
Síntomas de déficit: calambres, insomnio, irritabilidad
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Zinc · Bisglicinato
15–25 mg/día · con comida
Esencial para inmunidad, cicatrización y síntesis proteica. No exceder 40 mg/día — el exceso depleta cobre. Síntomas de deficiencia: caída de cabello, heridas lentas, resfriados frecuentes.
No tomar con calcio — compiten por absorción
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Resveratrol · Trans-resveratrol
250–500 mg/día · con grasa
Activa sirtuinas (SIRT1) y AMPK — vías de longevidad. Efecto antiinflamatorio y antioxidante. Disponible en trunature Resveratrol Plus (Costco). Potenciado con quercetina y piperina.
Absorción aumenta 5x tomado con aceite de oliva
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Vitamina C · Ascorbato
500–1,000 mg/día · dividido
Antioxidante esencial, cofactor en síntesis de colágeno y carnitina. Sinergia con zinc para inmunidad. Reduce hs-CRP y mejora absorción de hierro no hemo. Mejor en dosis divididas.
Combinar con zinc y magnesio en la noche